あてはまるものが３つあればあなたは便秘腸かも？

□忙しくてトイレを我慢する事が多い

□水分摂取量が少ない気がする

□朝食はあまりとらない

□左下のお腹にはる感じがある。

□大便がかたくて困る事がある

□痔の経験がある

□排便のタイミングが決まっていない

便意を我慢するなど、お腹の左下の腸(S状結腸)に便がたまると硬くなり、ますます便秘がひどくなります。

しっかりお腹をマッサージしましょう(๑•̀∀- )و

便秘腸のセルフマッサージ

まずは仰向けになりましょう！(^○^)

そして、膝を立てて深呼吸をゆっくり大きく3回します！

出来ましたか？(o^^o)  リラックス出来たらまずはお腹をチェック(^-^)

おへその位置から3〜4センチ下 そして左に5〜6センチ移動したお腹を指の腹で軽く押してみましょう！   

指先ではなく指の腹ですよ♪ここ大事(ง •̀_•́)ง

ここが硬くなっていたり、詰まっている感じがしたら宿便が溜まっている可能性大(੭ ˃̣̣̥ ω˂̣̣̥)੭ु⁾⁾

ここがS状結腸ですので指の腹でゆっくりと、深く丁寧に揉みしだくようにマッサージ！٩( ‘ω’ )و

さらに寝たまま左足を上にして脚を組んでマッサージするとしっかりと腸の奥をほぐすことが出来ます(^○^)

ここで注意点です

強くやりすぎないように！！

またトイレに行きたくなったら我慢しないように！

便が長く溜まっていると、硬くなっていき、さらに詰まっている部分が増えていきます。

うんちを薬で柔らかくして排便しやすくすることも大切ですが、腸本来の動きが活発になるようにマッサージして腸自体をやわらかくしてあげることも大切です(^○^)

いっぱい出していっぱい美味いものを食べましょう٩(ˊᗜˋ*)و✧*｡

出して食べる！！が健康の源です(๑•̀∀- )و

※効果には個人差があります