朝起きた時の腰の痛み

慢性的に腰がカチコチに硬くなっている

立ちっぱなしで腰がつらい

でお困りの皆様に簡単3分で出来る腰痛予防体操を教えちゃいます(*^^*)

『寝る前にたったこれだけ体操』

とっても簡単ですから、スマホを片手にやってみましょう(*’-‘)ゞ

まずは仰向けに寝て、両手を広げ手のひらは上、足は大の字に広げましょう♪(^O^)v

リラ〜ックス٩(´・◡・`)۶

リラ〜ックスできましたか⁉️( •˓◞•̀ )

リラックスしたらまずは、大きく深呼吸です！

お腹を膨らます感じで鼻から大きく吸います(*^ーﾟ)b

鼻から大きく吸いながら〜

腰を床から1〜2センチ浮かして下さい(^-^)

肩、お尻は床についたままでオッケー

(腰、背中がじんわり伸びる感じで行って下さい)

※1

吐く時は口からゆっくり吐きましょう！

吐きながら、腰、背中を床に戻します。

吐くスピードは吸った時間の3倍使ってゆっくり吐いて下さいね٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

目安は吸う時間10秒、吐く時間30秒（＾◇＾）

はいっ！ここまで約1分

簡単ですね(๑•̀∀- )و

あと3回だらけた感じでやりましょう♪

大切なのはリラックスしながら、腰とお腹をゆっくりじんわりと伸ばすことです！

腰とお腹の硬さはギックリ腰の引き金になりますよ(˚ ˃̣̣̥ω˂̣̣̥ )

『頑張らずに楽になるっ！』

以上たった3分の簡単腰痛予防体操でした♪

※1

仰向けの姿勢で腰の痛みがひどくなる方、脊椎すべり症、脊椎分離症、脊柱管狭窄症で反り腰になると痛みがひどくなる方は体操をお控え下さい

※効果には個人差があります