広島も梅雨が本格的になってきましたね(^o^)

日本の夏は気温はもちろん湿度も高くて体力が奪われる暑さです。近年の暑さでは夏バテしてしまうという人も多いことと思います(^-^;

夏バテには様々な改善方法がありますが、その中の一つにストレッチがあるってご存知でしたか？

(^-^)

夏バテの改善や予防に取り入れていきましょう。

夏バテ改善ストレッチの具体的なやり方をお伝えしますね〜(๑˃̵ᴗ˂̵)و

 

●1．ふくらはぎをしっかり伸ばします。

ふくらはぎは第2の心臓です♪

足を前後に大きく開いて、前に出ている方のヒザをゆっくりと曲げてふくらはぎを伸ばしていきましょう。

この時に後ろ足のアキレス腱が伸びますよ(๑•̀∀- )وここでポイント⚠️   

後ろ足が曲がったりかかとが地面から離れないように注意しましょう(o^^o)

これを両足繰り返したら、同じ形になり今度は後ろ足の膝も一緒に曲げるようにします。(^O^)

 

●2．前ももを伸ばします。

ふとももは全身で一番筋肉量の多い部分です(^O^)v

立った状態で横に椅子を準備しましょう♪

まずは左足で片足立ちです(o^^o)

次に右膝を曲げて右のお尻にくっつくようにします。

そのままふとももの前側が伸びるように足首を持って後ろに持ち上げます(*^◯^*)

その時にバランスを崩すようでしたら左手で椅子を掴んで下さい♪

反対側の足も同じように行いましょう！

ここでポイント⚠️

膝を曲げて痛い場合は無理せずに痛く無い範囲でふとももを伸ばしましょう。

 

●3．もも裏を伸ばします。

床に座り片足を伸ばして、伸ばした方の足に手を添わせながらゆっくりつま先に向かって倒していきます。

ここでポイント⚠️

この時に膝が地面から浮かないように注意が必要です。

 

●まとめ

このように、これからの季節は特にクーラーの冷えなどで足元の血流が悪くなりますので足元を中心にストレッチすることが重要です。

痛いところまで伸ばす必要はなく気持ち良い程度で十分効果が期待できます。

さぁ夏バテ知らずで夏をエンジョイして下さい♫•*¨*•.¸¸♪✧

※効果には個人差があります